Muskelaufbau für Anfänger

Wie baut man eigentlich schnell Muskeln auf ?

Es ist eigentlich relativ einfach, wenn man den eigenen Körper versteht und weis wie er funktioniert.  Aber wie funktioniert der Körper denn und wie kann ich Ihn dazu zwingen, Muskeln aufzubauen ?

Nun Im Grunde genommen gibt es da dieses eine Muskelaufbau Prinzip auf dem alles basiert:

Belaste deinen Muskeln so stark, dass dein Körper sich gezwungen fühlt, beim nächsten Mal mehr Gewichte zu bewältigen.

Wie macht man das ?

Trainiere jeden Satz bis zum absoluten Muskelversagen, bis dir die Hanteln quasi aus der Hand fallen und du keine einzige Bewegung mehr erzielen kannst. Damit zwingst du deinen Körper, Muskeln aufzubauen um die nächste Trainingseinheit zu überleben, in der du deine Gewichte steigerst. Deine Gewichte steigerst du bei jedem Training !

Es reicht wenn du für jede Muskelgruppe nur einen Satz machst, bei dem du komplett bis zum völligen Muskelversagen gehst, dein Körper kann nicht  anders, als Muskeln aufzubauen, da du unglaublich viel abverlangst.

Trainiere dabei nicht länger als 1 Stunde pro Trainingseinheit und maximal 4 mal die Woche, 3 mal wäre optimal. Falls du sonst immer gedacht hast, du müsstest länger und öfter trainieren, dann irrst du dich.

Hier ist warum:

Je nach deinem Alter und deinem Overall-Gesundheitszustand fängt dein Körper an, nach etwa 45 Minuten das Stresshormon Cortison auszuschütten, wenn du extrem hart trainiert hast, möglicherweise auch früher. Es ist ein natürlicher Prozess, da der Körper auf Bedrohung mit Stress reagiert. Ab diesem Zeitpunkt sinkt dein Testosteronspiegel und du baust Muskelmasse ab…daher wäre es optimal etwa 45 Minuten zu trainieren und die Grenze von einer Stunde Training nicht überschreiten.