Die besten Tipps für schnellen Muskelaufbau
Führe niemals mehr als 10 Wiederholungen aus
Wenn du mehr als 10 Wiederholungen pro Übung machst, dann legst du den Schwerpunkt auf die langsamen zuckenden Muskelfasern, welche für den nicht besonders geeignet sind. Wenn du Hardgainer bist und nur schwer an Masse zunimmst solltest du darauf achten, mit einem Satz möglichst Viele Muskelfasern zu beanspruchen. Wähle dein Gewicht also immer so, dass du möglichst nicht über 10 Wiederholungen kommst um am meisten Muskelmasse aufzubauen. Halte das Gewichtlevel also auf dem höchsten Niveau.
Reduziere deine Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst
Führe mehr Arbeit in weniger Zeit aus Umso mehr Arbeit und umso weniger Zeit, desto effektiver das Training. Die Arbeit bezieht sich auf die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und auf die Menge des Übungsgewichts in deinem Training. Wer ist fitter ? Der Mann, der 4 Sätze, 90 Kilo Bankdrücken in mit je 30 Sekunden Pause pro Satz bewältigen kann oder der Kerl der jeweils 90 Sekunden pro Satz Pause macht ?
Der Mann, der die gleiche Arbeit in kürzerer Zeit verrichten kann ist muskulöser, aufgrund einer höheren Arbeitsleistung, scheint logisch oder ?
Wenn du also nächstes Mal das Fitnessstudio besuchst, versuche dein jetziges Workout immer in kürzerer Zeit zu realisieren. Mach kürzere Pausen, gehe von einer Übung zur nächsten, möglichst schnell. Sei nicht überrascht wenn du total aus der Puste kommst, dein Körper wird dich mit einem deutlich schnelleren Muskelaufbau belohnen.
Das ist einer der einfachsten Tipps die du mitnehmen kannst um schneller Muskeln aufzubauen und deine Fitness auf ein höheres Niveau zu katapultieren. Komm aus deiner Komfort-Zone heraus und gib dir einen ordentlichen Ruck !
Steigere deine Kraft alle 2 Wochen um 5%
Einer der wirklich größten Fehler beim Muskelaufbau ist es seine Resultate nicht im Blick zu behalten. Woche für Woche erscheint man willkürlich im Fitnessstudio, absolviert das gleiche Workout wie beim letzten Training, ohne überhaupt zu wissen wie viel man exakt bewegt, gehoben oder gedrückt hat. Wie kannst du von Muskelaufbau ausgehen wenn du dann Training für Training die selben Gewichte stemmst ? Der Körper ist darauf konzipiert Stress zu ertragen. Liefere Ihn den größtmöglichen Gefahren aus und es bleibt ihm keine andere Möglichkeit als zu wachsen. Nimm deinen Trainingsplan immer mit und Trage deine Ergebnisse bei jedemTraining ein. Sobald du mehr als einige Wiederholungen durchgeführt hast als beim letzten Workout, kannst du mit dem Gewicht nach oben gehen.
